El wellness es un concepto que hace referencia a un estado de bienestar pleno, que abarca diferentes ámbitos o dimensiones de la vida.
El objetivo es alcanzar una buena salud física, mental y emocional, así como un equilibrio entre las necesidades personales, sociales y ambientales.
El wellness implica adoptar un estilo de vida saludable, que incluye hábitos como la alimentación, el ejercicio, el descanso, el manejo del estrés, el desarrollo personal, la conexión con uno mismo y con los demás, y el cuidado del planeta12.
Si bien todas las dimensiones del bienestar necesitan su atención para prosperar, no tiene por qué haber un equilibrio perfecto entre todas las dimensiones. El objetivo es encontrar lo que funcione mejor para usted.
Las dimensiones están interconectadas, por lo que puede notar que la mayoría de los temas (por ejemplo, estrés, finanzas, relaciones saludables, ámbito laboral) influyen en las múltiples dimensiones.
Explore las diferentes dimensiones para conocer los mejores consejos y recursos relacionados con cada etapa.
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Dimensiones del Bienestar
0 – Bienestar Físico
El bienestar físico es la capacidad de mantener una calidad de vida que le permita aprovechar al máximo sus actividades diarias sin fatiga excesiva ni estrés físico. El bienestar físico reconoce que nuestros hábitos y comportamientos diarios tienen un impacto en nuestra salud, bienestar y calidad de vida en general.
Puedes fomentar tu bienestar físico al:
- Encontrar tiempo para mover el cuerpo. Intente mover su cuerpo de manera que aumente su frecuencia cardíaca todos los días durante al menos 30 minutos. ¡Incluso puedes dividir tus 30 minutos diarios en tres sesiones de diez minutos!
- Usar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas, si es posible.
- Aprender a reconocer las señales de advertencia cuando su cuerpo comienza a sentirse enfermo.
- Comer alimentos que te hagan sentir bien.
- Mantener un horario de sueño regular y dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
- Practicar sexo más seguro y hacerse pruebas de detección de ITS, incluido el VIH, al menos una vez al año si es sexualmente activo.
Recursos
1 – Bienestar Financiero
El bienestar financiero implica el proceso de aprender a gestionar con éxito los gastos financieros. El dinero juega un papel fundamental en nuestras vidas y puede afectar su salud y su rendimiento académico.
Puede fomentar su bienestar financiero al:
- Comenzando con pequeños cambios que se irán sumando con el tiempo (por ejemplo, hacer su propio café en lugar de comprarlo).
- Utilizar recursos para ampliar su presupuesto como CalFresh y otros descuentos para estudiantes.
- Comprender sus préstamos estudiantiles.
- Iniciar una cuenta de ahorros: agregue un pequeño pago automático mensual, si es posible.
- Identificar y abordar cualquier problema financiero antes de que comience.
- Planificar con antelación y establecer objetivos presupuestarios.
- Hacer una lista o revisar tu cuenta bancaria de todas las compras en una semana.
- Escribir una lista antes de ir de compras.
- Preguntarse “¿realmente necesito esto?” ante una compra no planificada.
Recursos
2 – Bienestar Emocional
El bienestar emocional implica desarrollar una conciencia de sus sentimientos y su respuesta a las interacciones cotidianas. Esta conciencia le permite comprender mejor por qué se siente así y puede responder activamente a sus sentimientos.
Puedes fomentar tu bienestar emocional al:
- Tómate un tiempo para calmar tu mente y reflexionar.
- ¡Sonriendo y riendo! A veces el humor es la mejor medicina para disminuir el estrés y poner en perspectiva los desafíos de la vida.
- Buscar o aceptar ayuda y apoyo de otros cuando sea necesario.
- Compartir sus pensamientos y sentimientos con alguien en quien confíe. Recuerde escuchar también las emociones de los demás.
- Practicando la gratitud.
- Aceptar los errores y aprender de ellos para la próxima vez.
- Cuidando tu cuerpo. Comer, estar activo y dormir: tus necesidades mentales y físicas. El bienestar físico están interconectados.
- Ser amable contigo mismo.
Recursos
3 – Bienestar Ocupacional
El bienestar ocupacional le permite explorar varias opciones profesionales y lo alienta a buscar las oportunidades que más disfruta. Esta dimensión del bienestar reconoce la importancia de la satisfacción, el enriquecimiento y el significado a través del trabajo.
Puedes fomentar tu bienestar ocupacional al:
- Reflexionando con frecuencia: ¿dónde encuentras alegría y significado en tu vida?
- Mantener una mente abierta.
- Aprovechar los recursos del servicio de carrera.
- Explorar diferentes oportunidades profesionales y/o de voluntariado que surjan.
- Practicar la comunicación abierta y la gestión adecuada de conflictos con sus compañeros.
- Establecer objetivos profesionales realistas para usted y trabajar para lograrlos.
Recursos
4 – Bienestar Ambiental
El bienestar ambiental se refiere a llevar un estilo de vida que valore la relación entre nosotros, nuestra comunidad y el medio ambiente. El principio fundamental del bienestar ambiental es el respeto: respeto por toda la naturaleza y todas las especies que viven en ella.
Fomente su bienestar ambiental al:
- Recogiendo basura.
- Pasar tiempo al aire libre.
- Andar en bicicleta o caminar para su viaje diario.
- Utilizar bolsas y botellas de agua reutilizables.
- Ser consciente del uso del agua.
- Reciclaje.
- Ir al mercado de agricultores.
- Apagar luces y computadoras.
- Desconectarse de la tecnología.
- Donar ropa no deseada.
Recursos
5 – Bienestar Social
El bienestar social se centra en construir y fomentar relaciones significativas y de apoyo con individuos, grupos y comunidades. Le permite crear límites que fomentan la comunicación, la confianza y la gestión de conflictos. El bienestar social también incluye mostrar respeto por los demás, por uno mismo y por otras culturas.
Puedes fomentar tu bienestar social al:
- Reflexionar sobre ti mismo y tus necesidades sociales. ¿Qué aspectos de tu vida social disfrutas? ¿Qué partes te gustaría mejorar?
- Hacer un esfuerzo por mantenerse en contacto con amigos, familiares y mentores que lo apoyen.
- Participar en debates grupales y practicar la escucha activa.
- Unirse a un club u organización.
- Participar en grupos de estudio.
- Voluntariado en la comunidad.
Recursos
6 – Bienestar Intelectual
El bienestar intelectual nos anima a participar en actividades creativas y estimulantes mentalmente, y requiere curiosidad y aprendizaje permanente. El bienestar intelectual se puede desarrollar a través de la educación, la participación cultural, la participación comunitaria y pasatiempos personales que amplían sus conocimientos y habilidades y al mismo tiempo le permiten compartir sus conocimientos y habilidades con los demás.
Puede fomentar su bienestar intelectual al:
- Ser de mente abierta.
- Escuchando. Cuando participa en la escucha activa, puede comprender completamente la información que se le brinda.
- Adoptar un pasatiempo. Los pasatiempos son excelentes formas de aumentar tus habilidades. ¡También pueden ser divertidos!
- Estudiar en el extranjero o viajar. La mejor manera de adquirir conocimientos y apreciar otra cultura es experimentarla usted mismo.
- Tomar una clase fuera de tu especialidad.
- Leer por placer.
- Ver un seminario o conferencia sobre algo nuevo para usted.
- Aprender otro idioma.
- Participar en oportunidades de investigación.
Recursos
7 – Bienestar Espiritual
El bienestar espiritual nos permite estar en sintonía con nuestro yo interior. Este ámbito del bienestar nos permite encontrar significado a los acontecimientos de la vida y definir nuestro propósito individual. La espiritualidad puede surgir de creencias, fe, valores, ética o principios morales que proporcionan propósito y dirección a nuestras vidas. Un espíritu sano nos ayuda a mantenernos resilientes y estar mejor preparados para enfrentar los desafíos de la vida.
Puedes fomentar tu bienestar espiritual al:
- Explorando tu yo interior. Tómate el tiempo para pensar en quién eres.
- Meditar o practicar la relajación consciente.
- Practicando la aceptación.
- Ser curioso. Si sucede algo que te despierta la más mínima curiosidad, tómate un momento para explorar la experiencia un poco más profundamente.
- Buscando una fe religiosa que se alinee con tus valores.
- Viajar y experimentar otras culturas.
